Uncategorized

De dagen worden korter, het wordt steeds kouder en af en toe vriest het zelfs: het is winter Veel mensen nemen even pauze van het hardlopen in de winter, maar dit is helemaal niet nodig. Ook in de winter kun je prima hardlopen, als je maar de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.

In dit artikel geven we je vijf praktische tips die jij kunt gebruiken om verantwoord, veilig én goed te kunnen hardlopen in de winter. 

Tip 1: draag de juiste onderkleding

In de winter is het verstandig thermo onderkleding te dragen tijdens het hardlopen. Thermo onderkleding houdt niet alleen de warmte vast, maar zorgt er bovendien voor dat je zweet goed afgevoerd wordt. Draag je een katoenen shirtje onder je bovenkleding, dan krijg je het vanzelf koud. Niet alleen omdat katoen warmte minder goed vasthoudt dan thermo onderkleding, maar ook omdat katoen je zweet opneemt. De stof wordt nat, waardoor jij het koud krijgt tijdens het rennen.

Wil je hardlopen in de winter, dan is het aanschaffen van goede thermo onderkleding simpelweg een must. Webshop als All4running en Hardloopshop.nl hebben geschikte hardloopkleding voor in de winter op hun website.

Tip 2: draag de juiste bovenkleding

Net zoals je onderkleding, moet ook je bovenkleding goed ademen. Op deze manier wordt jouw zweet niet alleen goed afgevoerd door je onderkleding, maar ook door je bovenkleding. Verder is het prettig winddichte en regenbestendige bovenkleding te dragen als je gaat hardlopen in de winter.

Tip 3: laat je handschoenen thuis

Sommige mensen vinden het fijn om met handschoenen te rennen, maar de meeste hardlopers krijgen al snel spijt als ze hun handschoenen meenemen. In het begin zijn je handen misschien wat koud, maar ze worden vanzelf warm als je lekker aan het rennen bent. Draag je handschoenen, dan worden je handen al snel te warm. Omdat je je warmte niet goed kwijt kunt, zwellen je handen op en gaan ze tintelen. Dit werkt niet bepaald bevorderend tijdens het hardlopen. 

Alleen als het echt ontzettend koud is, neem je handschoenen mee als je gaat hardlopen. Twijfel je of je handschoenen nodig hebt? Neem dan kleine handschoentjes mee, die je eventueel in je zakken kunt doen als je het te warm krijgt.

Tip 4: vergeet je warming-up niet

Een goede warming-up is altijd belangrijk, zeker in de winter. Maak je spieren lekker warm voor je gaat lopen en je houdt het rennen niet alleen langer vol, maar je hebt ook minder last van spierpijn. Ook niet vergeten: de cooling-down na het hardlopen. 

Tip 5: zorg ervoor dat je opvalt in het donker

In de winter is het laat licht en vroeg donker. Alleen als je midden op de dag rent, kun je volledig in het licht lopen. Ren je in de ochtend of in de avond, dan neem je altijd een lampje, een reflecterende band of reflecterende kleding mee. Je wil namelijk wel goed opvallen. Niet alleen op drukke wegen, maar ook op rustige fietspaden, rustige voetpaden en zelfs uitgestorven natuurgebieden. We schreven al eerder een artikel over hardlopen in het donker.

Meer info over heren- en dameskleding voor hardlopers vind je respectieelijk hier (heren) en hier (dames). Heb jij nog adviezen met betrekking tot hardlopen in de winter? Comments en tips zijn altijd welkom.

Je bent net goed bezig en het lijkt erop dat je je persoonlijke tijdens gaan verbeteren. Maar ineens voel je een vervelend pijntje! Wat moet je nu doen? Wanneer is het verstandig om er meteen naar te handelen en wanneer kun je gerust even wachten? Het zijn beide vragen waar je graag antwoord op wilt. Het laatste dat je wilt, is overkomen als een zeur. In deze blog lees je een aantal tips zodat je op de juiste manier kunt handelen naar je pijntjes.

Neem voldoende rust tussen je trainingen in

In veel gevallen ontstaat er een blessure als je onvoldoende rust neemt. Rust kun je behalen door genoeg te slapen (zeven tot acht uur) en door voldoende te herstellen tussen je trainingen door.

Wacht met je pijntjes niet langer dan 14 dagen

Merk je dat jouw klachten na een duur van 14 dagen nog steeds niet verminderd zijn voor 80%? In dat geval is het wel zo verstandig om snel en direct advies in te schakelen. Na 14 dagen heeft het lichaam namelijk net wat extra zorg nodig om goed te kunnen herstellen. Denk hierbij aan zorg in de vorm van een bezoek aan de fysiotherapeut of een bezoek aan de dokter. Beide specialisten kunnen je goed adviseren over jouw klachten. In deze fase zijn verschillende vormen van bewegen nog steeds mogelijk en kun je met goede hardloopschoenen nog steeds met een aangepast schema lopen. Meer over hardloopschoenen vind je op deze pagina.

Langer wachten dan 14 dagen

Wist je dat de gemiddelde sporter ongeveer drie maanden wacht voordat er iets met de klacht wordt gedaan? Eigenlijk is dit veel te lang, want na een duur van twee tot drie maanden wordt er van chronische klachten gesproken. De tijd dat je moet herstellen kan verdubbeld worden en in sommige gevallen kan er zelfs geadviseerd worden dat je voor een bepaalde tijd moet stoppen met sporten.

Laat een goede diagnose stellen

Vandaag de dag zijn vele fysiotherapeuten in staat om een goede diagnose te stellen voor jouw pijntjes. Hiervoor kan er bijvoorbeeld worden gekozen om een aanvullend onderzoek, zoals een echografie, uit te laten voeren.

Wacht daarom niet te lang en pas deze tips goed toe!

Zodra de klok weer wordt verzet, merk je direct dat je langer kunt blijven lopen in het licht en met een avondzonnetje of een ochtendzonnetje. Echter wil je als het gaat schemeren of als het langzaam licht wordt wel goed zichtbaar blijven voor tegenliggers en jezelf verzekeren van een veilige run. Ook al kies je voor paden die voorzien zijn van verlichting, eigen verlichting meenemen is wel zo verstandig. Kies in dat geval wel voor verschillende soorten verlichting waarmee je nog steeds verzekerd bent van maximale bewegingsvrijheid. Je wilt immers het beste uit iedere training halen, toch?

Kies voor lichtgevende schoenveters met LED van MKC

Ben je al bekend met de lichtgevende schoenveters van het merk MKC? Zo niet, doet het je zeker goed om dit product eens te bekijken via Sportshop.com. De veters zijn een erg handige en leuke oplossing, waarmee je direct zorgt voor meer zichtbaarheid op de weg. De lichtgevende schoenveters kun je eenvoudig vervangen voor de huidige veters in je hardloopschoenen, maar let er wel op dat de veters net wat stugger zijn. Je hebt de keuze uit verschillende kleuren en de verlichting gaat ook nog eens lang mee. 

De LED schoenveters van MKC kun je op vier verschillende standen instellen

Wist je dat de LED schoenveters van MKC voorzien zijn van vier verschillende en handige standen? Je kan de lampjes namelijk continu laten branden, de lampjes kunnen tijdens je run snel knipperen, langzaam knipperen of de lampjes staan volledig uit. Je kan de stand van de lampjes zelf instellen door middel van een, twee of drie drukken op het knopje dat op de veters verwerkt is. Neem je binnenkort deze handige vorm van verlichting mee tijdens jouw training?

Verschillende hardloopaccessoires voor optimale zichtbaarheid in het donker

Met de lichtgevende schoenveters met LED van MKC ben je in het donker gegarandeerd beter zichtbaar in de avond of in de ochtend. Let er echter wel op dat alleen de schoenveters  voor je hardloopschoenen niet voldoende zijn voor een veilige run in het donker. Voor al deze accessoires en meer zit je bij Sportshop.com helemaal goed. Denk hierbij aan een reflectievest , een reflecterende heupband of een reflecterende hardlooparmband. Het is maar net wat jij het prettigste vind om mee te rennen.

Wat doe jij om gezien te worden?

Welke maatregelen tref jij als je ’s avonds in het donker, of in de schemering, gaat rennen? Ziet men jou van 500 meter aankomen of neem je het niet zo nauw met je verlichting en zichtbaarheid? We lezen je (product)tips graag terug hier onder in de comment-sectie.

Ben je op zoek naar een gemiddelde hardloopschoen? In dat geval is de nieuwste Asics GT-2000 7 iets voor jou! De hardloopschoen is geschikt voor een grote groep hardlopers en biedt voldoende demping en stabiliteit. De Asics GT-2000 7 shop je via Hardloopshop.nl ook nog eens voor een leuke prijs.

Asics GT-2000 7 voor rondjes van 10 tot 15 kilometer

Of je nu een beginner bent in de hardloopwereld of al jaren loopt, de Asics GT-2000 7 is in beide gevallen zeer geschikt. Je kan er 2 á 3 keer in de week makkelijk rondjes van 10 tot 15 kilometer mee lopen . Heb je behoefte aan veel demping bij iedere stap die je zet? In dat geval is de Asics Gel-Kayano meer iets voor jou. Voor een lichte demping is een schoen binnen de Asics GT-1000 serie juist meer geschikt.

Maak kennis met de nieuwste hardloopschoen binnen de Asics GT-2000 serie

Asics heeft recentelijk de Asics GT-2000 7 uitgebracht. Deze hardloopschoen is voorzien van het bekende FlyteFoam in de tussenzool. En dat merk je! De schoen is iets zwaarder dan zijn voorganger, maar verzekerd je nog steeds van een fijne demping bij iedere stap die je zet. Let op! Het materiaal kan in het begin wat stugger aanvoelen, maar wordt vanzelf soepeler naarmate je meer rondjes hebt gelopen. Je wilt immers lopen op een schoen die zich perfect naar jouw voeten heeft gevormd, toch?

Het bovenwerk heeft een flinke upgrade gekregen en voelt een stuk aangenamer en prettiger aan, in tegenstelling tot de voorganger. Het materiaal is iets dikker, maar het voelt vele malen comfortabeler aan. De  Asics GT-2000 7 is iets breder en het bovenwerk drukt minder op je tenen. De schoen sluit aan de binnenkant mooi aan en de speciale zaders verzekeren je van net wat meer steun. Deze vergelijkbare zadel is ook terug te vinden aan de buitenkant van de schoen, niet ver van de voorvoet af.

Kies uit verschillende breedtematen

Iedere voet is anders. Daarom wil je natuurlijk ook veel keuze hebben als het aankomt op jouw hardloopschoenen. De Asics GT-2000 7 wordt geleverd in een narrow (2A) leest en een medium leest. Ideaal als je bijvoorbeeld smalle voeten hebt en een schoen wilt die perfect aansluit. Het gewicht van de schoen is ongeveer 305 gram en de schoen heeft een heeldrop van 10 mm. Meer lezen over het kiezen van een goede hardloopschoen? Bekijk deze pagina.

Hoe goed je kunt hardlopen, is afhankelijk van diverse factoren. Het succes van jouw work-out is namelijk niet alleen afhankelijk van je conditie en je uithoudingsvermogen, maar ook zeker van de dingen die je voor en na het hardlopen eet. Wil jij zo veel mogelijk uit jouw trainingen halen? Lees dan in dit artikel wat je voor het hardlopen moet eten voor de beste training en wat je het beste kunt nemen als je een flink rondje gerend hebt. 

De beste voeding voor het hardlopen

Ten eerste is het belangrijk om te weten dat je niet te veel moet eten voor je gaat hardlopen. Doe je dit wel, dan krijg je namelijk steken in je maag als je aan het rennen bent en dit werkt niet bepaald bevorderlijk tijdens je training. Wij raden je daarom aan om twee uur voor je training geen grote en zware maaltijden te eten.

Wel mag je iets lichts eten, zoals een salade, een boterham, een kopje soep of een paar crackers. Je maag is niet helemaal leeg en gaat niet knorren, maar je krijgt ook geen buikpijn tijdens het rennen.

Helemaal niets eten in de twee uur voor je gaat hardlopen, is ook niet verstandig. Je moet namelijk wel wat ‘brandstof’ hebben als je gaat trainen en dit haal je uit een lichte maaltijd. Tijdnes een lange duurloop kun je nog een gelletje nemen. Hardloopgelletjes kun je kopen bij bijvoorbeeld Duursport.nl. Voor echt lange duurlopen of marathons is een goede hoeveelheid koolhydraten de dagen van te voren wel aan te bevelen. Denk aan flinke pasta-maaltijden. 

Verder is het belangrijk om goed te drinken voor je gaat hardlopen. Je hoeft geen liters water te drinken, maar je zorgt er wel voor dat je voldoende gedronken hebt voor een zweterige en heftige training. Zeker in de zomer, als je wat meer zweet, is dit erg belangrijk. 

De beste voeding na het hardlopen

Tijdens het hardlopen heb je veel calorieën gebruikt en dit betekent dat je jouw calorieniveau weer een beetje aan moet vullen. De beste manier om dit te doen, is door een koolhydraat rijke maaltijd te eten. Denk hierbij niet aan de vette hap met een groot aantal ongezonde koolhydraten, maar aan de gezonde hap met langzame koolhydraten.

Dit zijn koolhydraten die langzaam worden opgenomen door het lichaam en je daarom voor langere tijd een vol en verzadigd gevoel geven. Maak bijvoorbeeld een omelet met spinazie en andere groenten, bak een beetje kip in de pan of eet een gezonde avondmaaltijd met volkoren rijst, volkoren pasta of andere koolhydraat rijke voedingsmiddelen.  

Tip: wacht niet te lang met eten na de training. Ook als je niet zo veel honger hebt, is het goed om wat te eten. Hoe sneller je eet, des te beter je spieren namelijk herstellen van jouw work-out. Op de lange termijn heb je hier zeker baat bij als je gaat hardlopen.

Net begonnen met hardlopen? Lees dan dit artikel.