De dagen worden korter, het wordt steeds kouder en af en toe vriest het zelfs: het is winter Veel mensen nemen even pauze van het hardlopen in de winter, maar dit is helemaal niet nodig. Ook in de winter kun je prima hardlopen, als je maar de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.

In dit artikel geven we je vijf praktische tips die jij kunt gebruiken om verantwoord, veilig én goed te kunnen hardlopen in de winter. 

Tip 1: draag de juiste onderkleding

In de winter is het verstandig thermo onderkleding te dragen tijdens het hardlopen. Thermo onderkleding houdt niet alleen de warmte vast, maar zorgt er bovendien voor dat je zweet goed afgevoerd wordt. Draag je een katoenen shirtje onder je bovenkleding, dan krijg je het vanzelf koud. Niet alleen omdat katoen warmte minder goed vasthoudt dan thermo onderkleding, maar ook omdat katoen je zweet opneemt. De stof wordt nat, waardoor jij het koud krijgt tijdens het rennen.

Wil je hardlopen in de winter, dan is het aanschaffen van goede thermo onderkleding simpelweg een must. Webshop als All4running en Hardloopshop.nl hebben geschikte hardloopkleding voor in de winter op hun website.

Tip 2: draag de juiste bovenkleding

Net zoals je onderkleding, moet ook je bovenkleding goed ademen. Op deze manier wordt jouw zweet niet alleen goed afgevoerd door je onderkleding, maar ook door je bovenkleding. Verder is het prettig winddichte en regenbestendige bovenkleding te dragen als je gaat hardlopen in de winter.

Tip 3: laat je handschoenen thuis

Sommige mensen vinden het fijn om met handschoenen te rennen, maar de meeste hardlopers krijgen al snel spijt als ze hun handschoenen meenemen. In het begin zijn je handen misschien wat koud, maar ze worden vanzelf warm als je lekker aan het rennen bent. Draag je handschoenen, dan worden je handen al snel te warm. Omdat je je warmte niet goed kwijt kunt, zwellen je handen op en gaan ze tintelen. Dit werkt niet bepaald bevorderend tijdens het hardlopen. 

Alleen als het echt ontzettend koud is, neem je handschoenen mee als je gaat hardlopen. Twijfel je of je handschoenen nodig hebt? Neem dan kleine handschoentjes mee, die je eventueel in je zakken kunt doen als je het te warm krijgt.

Tip 4: vergeet je warming-up niet

Een goede warming-up is altijd belangrijk, zeker in de winter. Maak je spieren lekker warm voor je gaat lopen en je houdt het rennen niet alleen langer vol, maar je hebt ook minder last van spierpijn. Ook niet vergeten: de cooling-down na het hardlopen. 

Tip 5: zorg ervoor dat je opvalt in het donker

In de winter is het laat licht en vroeg donker. Alleen als je midden op de dag rent, kun je volledig in het licht lopen. Ren je in de ochtend of in de avond, dan neem je altijd een lampje, een reflecterende band of reflecterende kleding mee. Je wil namelijk wel goed opvallen. Niet alleen op drukke wegen, maar ook op rustige fietspaden, rustige voetpaden en zelfs uitgestorven natuurgebieden. We schreven al eerder een artikel over hardlopen in het donker.

Meer info over heren- en dameskleding voor hardlopers vind je respectieelijk hier (heren) en hier (dames). Heb jij nog adviezen met betrekking tot hardlopen in de winter? Comments en tips zijn altijd welkom.

Je bent net goed bezig en het lijkt erop dat je je persoonlijke tijdens gaan verbeteren. Maar ineens voel je een vervelend pijntje! Wat moet je nu doen? Wanneer is het verstandig om er meteen naar te handelen en wanneer kun je gerust even wachten? Het zijn beide vragen waar je graag antwoord op wilt. Het laatste dat je wilt, is overkomen als een zeur. In deze blog lees je een aantal tips zodat je op de juiste manier kunt handelen naar je pijntjes.

Neem voldoende rust tussen je trainingen in

In veel gevallen ontstaat er een blessure als je onvoldoende rust neemt. Rust kun je behalen door genoeg te slapen (zeven tot acht uur) en door voldoende te herstellen tussen je trainingen door.

Wacht met je pijntjes niet langer dan 14 dagen

Merk je dat jouw klachten na een duur van 14 dagen nog steeds niet verminderd zijn voor 80%? In dat geval is het wel zo verstandig om snel en direct advies in te schakelen. Na 14 dagen heeft het lichaam namelijk net wat extra zorg nodig om goed te kunnen herstellen. Denk hierbij aan zorg in de vorm van een bezoek aan de fysiotherapeut of een bezoek aan de dokter. Beide specialisten kunnen je goed adviseren over jouw klachten. In deze fase zijn verschillende vormen van bewegen nog steeds mogelijk en kun je met goede hardloopschoenen nog steeds met een aangepast schema lopen. Meer over hardloopschoenen vind je op deze pagina.

Langer wachten dan 14 dagen

Wist je dat de gemiddelde sporter ongeveer drie maanden wacht voordat er iets met de klacht wordt gedaan? Eigenlijk is dit veel te lang, want na een duur van twee tot drie maanden wordt er van chronische klachten gesproken. De tijd dat je moet herstellen kan verdubbeld worden en in sommige gevallen kan er zelfs geadviseerd worden dat je voor een bepaalde tijd moet stoppen met sporten.

Laat een goede diagnose stellen

Vandaag de dag zijn vele fysiotherapeuten in staat om een goede diagnose te stellen voor jouw pijntjes. Hiervoor kan er bijvoorbeeld worden gekozen om een aanvullend onderzoek, zoals een echografie, uit te laten voeren.

Wacht daarom niet te lang en pas deze tips goed toe!

Zodra de klok weer wordt verzet, merk je direct dat je langer kunt blijven lopen in het licht en met een avondzonnetje of een ochtendzonnetje. Echter wil je als het gaat schemeren of als het langzaam licht wordt wel goed zichtbaar blijven voor tegenliggers en jezelf verzekeren van een veilige run. Ook al kies je voor paden die voorzien zijn van verlichting, eigen verlichting meenemen is wel zo verstandig. Kies in dat geval wel voor verschillende soorten verlichting waarmee je nog steeds verzekerd bent van maximale bewegingsvrijheid. Je wilt immers het beste uit iedere training halen, toch?

Kies voor lichtgevende schoenveters met LED van MKC

Ben je al bekend met de lichtgevende schoenveters van het merk MKC? Zo niet, doet het je zeker goed om dit product eens te bekijken via Sportshop.com. De veters zijn een erg handige en leuke oplossing, waarmee je direct zorgt voor meer zichtbaarheid op de weg. De lichtgevende schoenveters kun je eenvoudig vervangen voor de huidige veters in je hardloopschoenen, maar let er wel op dat de veters net wat stugger zijn. Je hebt de keuze uit verschillende kleuren en de verlichting gaat ook nog eens lang mee. 

De LED schoenveters van MKC kun je op vier verschillende standen instellen

Wist je dat de LED schoenveters van MKC voorzien zijn van vier verschillende en handige standen? Je kan de lampjes namelijk continu laten branden, de lampjes kunnen tijdens je run snel knipperen, langzaam knipperen of de lampjes staan volledig uit. Je kan de stand van de lampjes zelf instellen door middel van een, twee of drie drukken op het knopje dat op de veters verwerkt is. Neem je binnenkort deze handige vorm van verlichting mee tijdens jouw training?

Verschillende hardloopaccessoires voor optimale zichtbaarheid in het donker

Met de lichtgevende schoenveters met LED van MKC ben je in het donker gegarandeerd beter zichtbaar in de avond of in de ochtend. Let er echter wel op dat alleen de schoenveters  voor je hardloopschoenen niet voldoende zijn voor een veilige run in het donker. Voor al deze accessoires en meer zit je bij Sportshop.com helemaal goed. Denk hierbij aan een reflectievest , een reflecterende heupband of een reflecterende hardlooparmband. Het is maar net wat jij het prettigste vind om mee te rennen.

Wat doe jij om gezien te worden?

Welke maatregelen tref jij als je ’s avonds in het donker, of in de schemering, gaat rennen? Ziet men jou van 500 meter aankomen of neem je het niet zo nauw met je verlichting en zichtbaarheid? We lezen je (product)tips graag terug hier onder in de comment-sectie.

Ben je op zoek naar een gemiddelde hardloopschoen? In dat geval is de nieuwste Asics GT-2000 7 iets voor jou! De hardloopschoen is geschikt voor een grote groep hardlopers en biedt voldoende demping en stabiliteit. De Asics GT-2000 7 shop je via Hardloopshop.nl ook nog eens voor een leuke prijs.

Asics GT-2000 7 voor rondjes van 10 tot 15 kilometer

Of je nu een beginner bent in de hardloopwereld of al jaren loopt, de Asics GT-2000 7 is in beide gevallen zeer geschikt. Je kan er 2 á 3 keer in de week makkelijk rondjes van 10 tot 15 kilometer mee lopen . Heb je behoefte aan veel demping bij iedere stap die je zet? In dat geval is de Asics Gel-Kayano meer iets voor jou. Voor een lichte demping is een schoen binnen de Asics GT-1000 serie juist meer geschikt.

Maak kennis met de nieuwste hardloopschoen binnen de Asics GT-2000 serie

Asics heeft recentelijk de Asics GT-2000 7 uitgebracht. Deze hardloopschoen is voorzien van het bekende FlyteFoam in de tussenzool. En dat merk je! De schoen is iets zwaarder dan zijn voorganger, maar verzekerd je nog steeds van een fijne demping bij iedere stap die je zet. Let op! Het materiaal kan in het begin wat stugger aanvoelen, maar wordt vanzelf soepeler naarmate je meer rondjes hebt gelopen. Je wilt immers lopen op een schoen die zich perfect naar jouw voeten heeft gevormd, toch?

Het bovenwerk heeft een flinke upgrade gekregen en voelt een stuk aangenamer en prettiger aan, in tegenstelling tot de voorganger. Het materiaal is iets dikker, maar het voelt vele malen comfortabeler aan. De  Asics GT-2000 7 is iets breder en het bovenwerk drukt minder op je tenen. De schoen sluit aan de binnenkant mooi aan en de speciale zaders verzekeren je van net wat meer steun. Deze vergelijkbare zadel is ook terug te vinden aan de buitenkant van de schoen, niet ver van de voorvoet af.

Kies uit verschillende breedtematen

Iedere voet is anders. Daarom wil je natuurlijk ook veel keuze hebben als het aankomt op jouw hardloopschoenen. De Asics GT-2000 7 wordt geleverd in een narrow (2A) leest en een medium leest. Ideaal als je bijvoorbeeld smalle voeten hebt en een schoen wilt die perfect aansluit. Het gewicht van de schoen is ongeveer 305 gram en de schoen heeft een heeldrop van 10 mm. Meer lezen over het kiezen van een goede hardloopschoen? Bekijk deze pagina.

Hoe goed je kunt hardlopen, is afhankelijk van diverse factoren. Het succes van jouw work-out is namelijk niet alleen afhankelijk van je conditie en je uithoudingsvermogen, maar ook zeker van de dingen die je voor en na het hardlopen eet. Wil jij zo veel mogelijk uit jouw trainingen halen? Lees dan in dit artikel wat je voor het hardlopen moet eten voor de beste training en wat je het beste kunt nemen als je een flink rondje gerend hebt. 

De beste voeding voor het hardlopen

Ten eerste is het belangrijk om te weten dat je niet te veel moet eten voor je gaat hardlopen. Doe je dit wel, dan krijg je namelijk steken in je maag als je aan het rennen bent en dit werkt niet bepaald bevorderlijk tijdens je training. Wij raden je daarom aan om twee uur voor je training geen grote en zware maaltijden te eten.

Wel mag je iets lichts eten, zoals een salade, een boterham, een kopje soep of een paar crackers. Je maag is niet helemaal leeg en gaat niet knorren, maar je krijgt ook geen buikpijn tijdens het rennen.

Helemaal niets eten in de twee uur voor je gaat hardlopen, is ook niet verstandig. Je moet namelijk wel wat ‘brandstof’ hebben als je gaat trainen en dit haal je uit een lichte maaltijd. Tijdnes een lange duurloop kun je nog een gelletje nemen. Hardloopgelletjes kun je kopen bij bijvoorbeeld Duursport.nl. Voor echt lange duurlopen of marathons is een goede hoeveelheid koolhydraten de dagen van te voren wel aan te bevelen. Denk aan flinke pasta-maaltijden. 

Verder is het belangrijk om goed te drinken voor je gaat hardlopen. Je hoeft geen liters water te drinken, maar je zorgt er wel voor dat je voldoende gedronken hebt voor een zweterige en heftige training. Zeker in de zomer, als je wat meer zweet, is dit erg belangrijk. 

De beste voeding na het hardlopen

Tijdens het hardlopen heb je veel calorieën gebruikt en dit betekent dat je jouw calorieniveau weer een beetje aan moet vullen. De beste manier om dit te doen, is door een koolhydraat rijke maaltijd te eten. Denk hierbij niet aan de vette hap met een groot aantal ongezonde koolhydraten, maar aan de gezonde hap met langzame koolhydraten.

Dit zijn koolhydraten die langzaam worden opgenomen door het lichaam en je daarom voor langere tijd een vol en verzadigd gevoel geven. Maak bijvoorbeeld een omelet met spinazie en andere groenten, bak een beetje kip in de pan of eet een gezonde avondmaaltijd met volkoren rijst, volkoren pasta of andere koolhydraat rijke voedingsmiddelen.  

Tip: wacht niet te lang met eten na de training. Ook als je niet zo veel honger hebt, is het goed om wat te eten. Hoe sneller je eet, des te beter je spieren namelijk herstellen van jouw work-out. Op de lange termijn heb je hier zeker baat bij als je gaat hardlopen.

Net begonnen met hardlopen? Lees dan dit artikel.

UPDATE: Helaas, FundWings lijkt alweer offline. Onderstaande is niet meer actueel, maar blijft als archiefmateriaal wel online.

Als hardloper heb je waarschijnlijk wel eens geld opgehaald voor een goed doel. Dan weet jij ook hoe vervelend het kan zijn om aan vrienden en familie geld te vragen. En dat voor iets waar je zelf geen belang bij hebt. Fundwings.com  maakt het makkelijk voor jou om je steentje bij te dragen en te rennen voor goede doelen.

Fundwings is een website waar bedrijven geld kunnen doneren, aan de hand van hardgelopen kilometers van medewerkers. Als medewerker kan jij je met je favoriete hardloop-app aanmelden en worden je hardlopen kilometers opgeteld.

Vervolgens doneert jouw werkgever 20 eurocent per kilometer, die jij en je collega’s hebben gelopen, aan een goede doel naar keuze.

Meer hardlopen, minder vragen om geld

Als hardloper wil jij je het liefst bezighouden met kilometers maken, in plaats van geld ophalen. Daarom neemt Fundwings deze zorgen uit handen. Zodra jouw werkgever goedkeuring heeft gegeven om jouw kilometers om te zetten in keiharde euro’s, gaat het verder vanzelf. Met je bedrijf heb je dan een constante fondsenwerving waarmee jullie de wereld verbeteren!

Aanmelden kan eenvoudig met het account van je hardloop-app, bijvoorbeeld Strava of Runkeeper. Na het aanmaken van van jouw bedrijfspagina, kan je direct beginnen met lopen. Heeft jouw bedrijf nog geen pagina? Dan kan je deze zelf aanmaken en nodig je gewoon je werkgever uit. Voor elke kilometer die je loopt, haal je 20 cent op. Op de bedrijfspagina van het bedrijf, kan je precies zien hoeveel je hebt gelopen en hoeveel je hebt opgehaald ten opzichte van je collega’s. Een leuke competitie die je motiveert om net iets vaker je hardloopschoenen aan te trekken!

En natuurlijk doet jouw werkgever mee

Want ten eerste krijgt hij hier gezonde medewerkers voor terug. Sportende medewerkers zijn namelijk 5 tot 12 dagen per jaar minder ziek dan niet-sportende medewerkers. Tevens zijn ze productiever en actiever op het werk. Ook de kans op chronische ziektes neemt af bij een gezonde levensstijl.

Ten tweede wordt er bijgedragen aan het maatschappelijk verantwoord ondernemen. Het bedrijf laat namelijk zien welk goed doel zij steunen en hoe zij zich hiervoor met het hele bedrijf inzetten.

Tot slot is transparantie van groot belang: online is te zien wel bedrijf, hoeveel geld heeft opgehaald voor welk goed doel. Ook is Fundwings open over de eigen inkomsten – die zijn namelijk 1 euro per medewerker per maand. Zo gaat 100% van het opgehaalde bedrag naar het goede doel.

Hoe doe ik mee?

Aanmelden gaat heel gemakkelijk en binnen 4 simpele stappen haal jij het eerste geld op voor het goede doel:

1. Je gaat naar www.fundwings.com en je meldt je aan met je favoriete hardloop-app;
2. Maak je bedrijfspagina en nodig collega’s en werkgever uit om mee te doen;
3. Samen met je collega’s kies je een goed doel uit om voor te gaan hardlopen;
4. Trek je hardloopschoenen aan, en gaan!

Diverse goede doelen om voor te rennen

Ga de strijd aan met andere bedrijven en deel je resultaten op social media. Hoe meer kilometers jij hardloopt, des te hoger sta je op het scoreboard en haal je meer geld op voor het gekozen goede doel. Er zijn diverse goede doelen waar je uit kunt kiezen.

Nieuwsgierig geworden en wil je meer weten? Bekijk de website www.fundwings.com  voor al je vragen en lees het blog (blog.fundwings.com) voor meer gerelateerde posts over hardlopen, goede doelen en meer.

Ben je een serieuze hardloper en aan het nadenken over hardloop apps? Door een mobiele app te gebruiken tijdens het hardlopen, kun je jouw trainingen nog beter en effectiever insteken. Nadeel is wel dat je je smartphone mee moet nemen (al zijn daar prima hoesjes voor). Een alternatief is een hardloophorloge waarbij je eventueel later je data naar een app uploadt. Dit kan bijvoorbeeld met Garmin Connect en Strava.

Door de jaren heen zijn er vele hoogwaardige applicaties ontwikkeld voor hardlopers, die zowel geschikt zijn voor telefoons met het besturingssysteem iOS (iPhone) als telefoons met Android (Samsung).

In dit artikel lees je welke drie running apps het beste worden beoordeeld, zodat je precies weet welke applicaties je moet downloaden om nog beter te kunnen trainen.

Runkeeper

Runkeeper is een gebruiksvriendelijke applicatie die gebruik maakt van het gps-signaal van jouw telefoon. Door dit gps-signaal te gebruiken, kan de applicatie jouw hardlooproute precies bijhouden. Dit betekent dat je aan het einde van je training kunt zien waar je hebt gelopen, maar ook hoe ver je precies hebt gerend. Verder kun je de applicatie ook gebruiken om populaire hardlooproutes bij jou in de buurt te downloaden, je workout geschiedenis te bekijken en jouw vooruitgang in de gaten te houden.

Om deze app te kunnen gebruiken, moet je wel een Runkeeper account aanmaken. Je zet de applicatie op jouw iOS of Android telefoon, je steekt enkele minuten in het aanmaken van een account en je kunt meteen beginnen met hardlopen. De Runkeeper app is gratis te downloaden, maar de app wordt ook aangeboden in de vorm van een betaalde versie. Logischerwijs is de betaalde versie van de app uitgebreider dan de gratis versie, maar de meeste hardlopers hebben meer dan genoeg aan de gratis versie van Runkeeper. Bezoek de website van Runkeeper.

Runtastic

Runtastic is een applicatie die je kunt gebruiken bij het hardlopen, maar ook bij het beoefenen van andere sporten. Je kunt de applicatie gebruiken om jouw favoriete muziek af te spelen tijdens het trainen, maar je kunt de app ook gebruiken om jouw routes bij te houden en je vooruitgang door het trainen in de gaten te houden. Na het downloaden van de applicatie, kies je zelf hoe je de app wil gebruiken. Hierbij kun je aangeven dat je zonder doel of plan wil trainen, dat je een losse workout met doel wil doen of dat je een compleet trainingsplan wil volgen. Op basis van jouw keuze bij het instellen van de applicatie, kun je bepaalde functies in de applicatie gebruiken.

Leuk om te weten: voor 0,99 euro kun je een motiverend verhaal beluisteren tijdens het trainen. Deze verhalen duren 30 tot 40 minuten en helpen je de zwaardere trainingen door te komen. Wel zijn de verhalen enkel beschikbaar in het Duits en in het Engels. Interesse in deze hardloop app? Bezoek de website van Runtastic voor meer info hier of download gelijk de app.

Pumatric

Pumatrac is een vrij eenvoudige hardloop-app met een goede basis. Je gebruikt de applicatie om jouw gelopen routes op te nemen en later terug te kijken, zodat je precies kunt zien waar je gerend hebt en hoeveel kilometer je precies gelopen hebt. Ook kun je de app gebruiken om muziek te luisteren tijdens het hardlopen. Hierbij wordt er gebruik gemaakt van de applicatie Spotify, wat betekent dat je deze app (met Spotify Premium abonnement) wel op je telefoon moet hebben om muziek te kunnen luisteren met Pumatrac.

Wat Pumatrac zo populair maakt onder hardlopers, is het feit dat deze applicatie veel gegevens analyseert. Zo onderzoekt de app op welke muziek, op welke dagen en in welk weer je het beste loopt. Door deze gegevens door te nemen, kun je jouw trainingen nog beter plannen en uitvoeren. Meer info over de hardloopapp Pumatric vind je in de app stores.

Ervaringen met Hardloop Apps

Een vierde goede hardloopapp is Strava, maar deze is ook voor wielrenners en hikers goed te gebruiken. Strava is in principe gratis, maar er is wel een premium abonnement van ongeveer 60 euro per jaar.

Welke hardloop apps heb jij allemaal al geprobeerd? En welke hardloopapp bevalt het beste?

Sinds eind 2016 heeft Holland Runner niet alleen een nieuwe naam gekregen, maar ook een nieuw assortiment. Holland Runner maakte al deel uit van TUI en heet nu TUI Sports.

Naast hardloopreizen naar vijf van de bekende Big Six marathons organiseert het nu ook reizen naar verschillende halve marathons en kun je met TUI een actieve wielrenvakantie boeken. En bij al deze veranderingen hoort natuurlijk ook een nieuwe website: TUI Sports

Een gegarandeerd startnummer

Boek je je hardloopreis met TUI Sports dan ben je gegarandeerd van een startnummer. De reizen gaan onder andere naar de Bix Six marathons in Berlijn, Londen, Tokyo, Chicago en New York. Daarnaast kun je ook naar Dublin en Parijs om mee te doen aan de (halve) marathon daar. En natuurlijk zijn de reizen voor zowel deelnemers als supporters, zodat je altijd de juiste mensen bij je hebt om je aan te moedigen. Vooral de marathonreis naar de New York City Marathon is erg populair en meestal ruim voor de start uitverkocht.

Met TUI Sports naar Schitterende fietsbestemmingen

Naast de hardloopreizen kun je bij TUI Sports nu ook wielrenreizen boeken naar mooie bestemmingen. Omdat TUI een partner is van Jumbo-Lotto, kun je met hen fietsen in Italië, Frankrijk of Vlaanderen. Beklim de Alpe d’Huez, de Passo dello Stelvio, de Passo del Mortirolo of de Passo de Gavia. Je kunt ook meedoen met een toertocht van Rome naar Florence of dagtochten ondernemen vanuit het Baskische Girona. Bezoek je liever evenementen, dan is er een reis naar de Ronde van Vlaanderen en Parijs-Roubaix. Het overzicht van wielervakanties vind je op TUI Sports Fietsreizen

Partner met Jumbo-Lotto

Dat TUI Sports partner is met Jumbo-Lotto bleek ook op de lancering van het nieuwe label in het Olympisch stadion in december 2016. Hier was onder andere Robert Geesing aanwezig, wielrenner bij Team LottoNL-Jumbo en TUI’s General Manager Arjan Kers. Deze samenwerking heeft ongetwijfeld als gevolg dat het wielrenreisaanbod alleen maar zal toenemen.

Het reisaanbod van TUI Sports

Het actuele reisaanbod kun je zien op de website van TUI Sports. Je kunt economy of premium reizen en kun je deze alleen boeken of als groep. Ook hoef je je geen zorgen te maken over transfers en lotingen. Tijdens de reizen van TUI-Sport is alles voor je geregeld zodat je zelf alleen maar hoeft te genieten van de sport en de omgeving. Bezoek TUI Sports.

Ervaringen met TUI Sports Fiets- & Loopreizen

Hoewel het reisbureau in haar huidige vorm nog maar kort bestaat zijn er misschien al lezers meegewerkt met een van de loopreizen van TUI. We zijn natuurlijk erg benieuwd naar je ervaringen! Was je hardloopreis prima geregeld of schortten er zaken aan de organisatie? We zijn heel benieuwd; laat een reactie achter onder dit artikel. Ondanks dat dit een hardloopsite is zijn je wielervakantie-ervaringen ook zeker welkom.

Het is januari en dat betekent dat het extra druk is in de sportschool. Maar ook daarbuiten zijn mensen bezig met hun goede voornemen: gewicht verliezen, meer conditie opbouwen en sterker worden.

Ben jij van plan om te beginnen met hardlopen? Laat je dan niet verleiden tot de vele valkuilen die je onderweg tegen kunt komen. Een goede start zorgt ervoor dat hardlopen nfzoalsiet iets tijdelijks wordt, maar iets waar je veel energie, plezier en zelfvertrouwen uit kunt halen.

In dit artikel geven we je enkele tips om goed van start te gaan.

Beginnen met Hardlopen: Loop nooit te hard van stapel

Deze tip kun je zo goed als letterlijk nemen. Je zou niet de eerste hardloper zijn die direct te hard van stapel loopt. Begin rustig aan, met een klein rondje. 5 of 10 km aan één stuk door hardlopen is een doel voor op de langere termijn, niet iets wat je van jezelf mag verwachten tijdens de eerste keer.

Hoe zorg je nu dat je niet te hard van stapel loopt? Volg onderstaande tips als je wilt beginnen met hardlopen:

1. Zorg dat je minstens 5 minuten van tevoren opgewarmd bent. Doe rek- en strekoefeningen (maar overdrijf hierin niet). Om je onderbenen te trainen kun je ook touwtjespringen. Je zal merken dat dit effect heeft tijdens het lopen.
2. Download een app met een intervalsysteem. Deze helpt je om het hardlopen stapsgewijs op te bouwen en te verbeteren. Runkeeper is een goede app, maar ook Evi (betaald) is een app die duidelijke intervalsystemen heeft.
3. Bouw op en af. Begin niet direct met hardlopen, maar loop 500 meter rustig en ga dan over in joggen en uiteindelijk in hardlopen. Het is een gevoelskwestie, maar stop tijdig. Loop uit en bouw weer opnieuw op.
4. Luister ten alle tijden naar je lichaam. Je gaat op een gegeven moment last krijgen van pijntjes en irritaties. Die kunnen overal vandaan komen. Uit je benen, maar ook uit je rug en je buik. Je lichaam geeft heel duidelijk aan wat je wel en niet mag verwachten. Luister ernaar en je lichaam zal jou helpen om jezelf te verbeteren.

Hardlopen begint met goede voeding

Voeding is heel belangrijk als je wil gaan hardlopen. Op een lege maag kun je niet rennen, want je hebt geen energie om te verbranden. Het is dus zaak om aan goede energie te komen. Afhankelijk van wat je voorkeuren zijn kun je hier kiezen uit allerlei recepten, zoals recepten bij een eiwitdieet. Deze helpen je om spiermassa sneller op te bouwen en bestaande spieren te verstevigen. Eiwitten geven je veel energie en dat helpt je om verder te komen in het hardlopen.

Eet niet kort van tevoren. Laat je eten minstens een half uur (en liever nog een uur) zakken, voordat je op pad gaat. Anders merk je dat je spijsvertering je tijdens het lopen flink in de weg kan gaan zitten.

Vocht is ook belangrijk. Zorg dat je de dag dat je gaat hardlopen minstens 1 liter vocht tot je hebt genomen. Het liefst 2 liter. Je zal namelijk flink gaan zweten.

Houd je vorderingen bij

Met een app als Runkeeper kun je perfect aangeven hoe het hardlopen is gegaan. Je beoordeelt je rondje, maar kunt ook aangeven wat er goed of minder goed ging.

Natuurlijk hoef je geen app te downloaden om vorderingen bij te houden. Wel is het goed om ze ergens op te schrijven of in ieder geval te onthouden. Heb je nu vaker last van je benen na het hardlopen of tijdens het hardlopen? Dan is het verstandig om je benen te gaan trainen. Maak ze sterker (bijvoorbeeld door thuis touwtje te gaan springen, maar ook door in de sportschool krachttraining te gaan doen). Als je op die manier je eigen prestaties bijhoudt, gaat het je vast en zeker lukken om steeds meer afstand te overbruggen in kortere tijd.

Hardlopen begint met een goede voorbereiding

Je hebt kunnen lezen dat er  veel valkuilen zijn voor hardlopers. Een goede voorbereiding scheelt heel veel. Warm van tevoren goed op, zorg dat je je vorderingen bijhoudt en je prestaties evalueert en luister altijd naar je lichaam. Op die manier is hardlopen niet alleen maar iets dat je zal helpen om af te vallen, maar ook iets waar je plezier en zelfvertrouwen uit gaat halen.

Heb jij nog tips voor lezers die willen beginnen met hardlopen? Je kunt ze onder aan dit artikel achterlaten. Lees ook dit artikel, over wat je nodig hebt als startende runner. Succes!