Je hebt net je sportkleding aangetrokken, je veters stevig gestrikt en je favoriete route in gedachten. Maar nog voor je goed en wel op gang bent, voel je het alweer opkomen: een stekende pijn onder je hiel of een brandend gevoel aan de bal van je voet. Niet heftig genoeg om meteen te stoppen, maar wel genoeg om je plezier te bederven. Toch zijn het signalen die je niet zomaar mag negeren. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je voet tijdens het lopen? En wat kun je doen om de pijn te verlichten?
Wat er misgaat in je voet tijdens het hardlopen
Voetklachten tijdens het hardlopen komen vaker voor dan je denkt. Soms sluipen ze er langzaam in, met een lichte gevoeligheid na een lange training. Andere keren komt de pijn plotseling, alsof je voet een grens heeft bereikt. Onder die pijn schuilt meestal een onderliggend probleem: overbelasting van de structuren in je voet.
Bij elke stap vangt je voet schokken op die meerdere keren je lichaamsgewicht bedragen. Op zachte bosgrond gaat dat vaak nog goed, maar asfalt en stoepen zorgen voor een stevige uitdaging. Als je voeten niet goed ondersteund worden, kunnen spieren, pezen en zelfs zenuwen overbelast raken. Denk aan een peesplaat die geïrriteerd raakt of een middenvoet die voortdurend onder druk staat. Na verloop van tijd kan dat leiden tot ontstekingen of irritatie, die je bij elke stap opnieuw voelt.
Veelvoorkomende klachten en hoe ze ontstaan
Wanneer je een felle pijn onder de hiel hebt tijdens het hardlopen, kan dit hielspoor zijn. Het is een verkalking aan de onderkant van het hielbot, met een ontsteking van de peesplaat eromheen. Een andere veelvoorkomende klacht is metatarsalgie: een overbelasting van de middenvoetsbeentjes, met een brandend of zeurend gevoel onder de voorvoet.
Daarnaast is je looppatroon van invloed. Kantelt je voet te veel naar binnen tijdens het lopen, dan spreek je van overpronatie. Hierdoor raken structuren als de achillespees en voetboog uit balans. Langdurige overpronatie kan zorgen voor scheefstand, en dat werkt door tot in je knieën of heupen. Veel mensen weten niet dat zo’n kleine afwijking in de voet zoveel invloed kan hebben op de rest van het lichaam. Maar wat kun je doen tegen pijn tijdens het hardlopen?
Wat helpt bij voetklachten tijdens het hardlopen?
Gelukkig zijn er manieren om pijn bij het hardlopen aan te pakken. Soms helpt het al om tijdelijk minder intensief te trainen en je route aan te passen naar zachtere ondergronden. Maar duurzame verlichting begint bij wat er ín je schoen zit. Een goed paar hardloopschoenen is belangrijk, maar dat alleen is vaak niet genoeg.
Speciaal ontworpen inlegzolen kunnen de druk onder je voet beter verdelen, de voetboog ondersteunen en de stand van je voet corrigeren. Daarmee pak je niet alleen de symptomen aan, maar ook de oorzaak. Juist bij klachten als hielspoor of overpronatie is ondersteuning van binnenuit essentieel.
Wil je weten hoe je hielspoor kunt herkennen en hoe je je voeten kunt ondersteunen? Lees dan meer over hielspoor en pijn bij Footlogics. Zij geven een heldere uitleg over oorzaken, symptomen en praktische oplossingen die je vandaag nog kunt toepassen.
Hardlopen zonder pijn begint van binnenuit
Lopen zonder pijn begint bij aandacht voor je voeten. Geef ze wat ze nodig hebben, zodat je ook morgen nog fluitend je hardloopschoenen aantrekt. Want pas als je voeten goed ondersteund worden, kun je echt zorgeloos blijven rennen.