Blog

Lange duurlopen vreten energie, en een gelletje of een of meerdere energierepen zijn dan onontbeerlijk.

Wanneer je merkt dat je energievoorraad opraakt, en liefst nog daarvoor, is het fijn om extra energie bij je te hebben. Energierepen geven je binnen korte tijd nieuwe energie, waardoor je snel weer door kunt.

In 1869 werd de energiereep bij toeval uitgevonden. Joseph Wiper was pepermunt aan het maken toen hij tijdens het bereiden hiervan, een foutje maakte. Er ontstond een blok van samengesmolten suikers. Dit blok bleek een prima energiebron te zijn en was erg gewild onder bergbeklimmers en wandelaars. Het ‘blok’ werd doorontwikkeld en niet veel later ontdekte ook hardlopers deze energiereep.

Tegenwoordig zijn er veel verschillende energiebars op de markt, waardoor er voor hardlopers veel te kiezen valt. Voor iedere hardloper de ideale reep dus! Maar ook voor wielrennen zijn dit soort sportrepen ideaal.

Gebruik van energierepen

Tijdens het hardlopen is een energiereep ideaal. Zeker als je merkt dat je energievoorraad slinkt, is het heerlijk om te kunnen rekenen op een reep die goed smaakt en die je gemakkelijk tot je kunt nemen. Het voorziet je van nieuwe energie waar je meteen profijt van hebt. Je kunt je tempo blijven lopen en ook mentaal zul je het hierdoor goed blijven volhouden. Ideaal om je goede vorm tijdens een wedstrijd of training vast te houden.

Het is verstandig om een energiedip te voorkomen, neem je repen dan ook tijdig in en wacht niet tot het te laat is. Het is verstandig om ongeveer een uur voordat je gaat hardlopen, een energiereep te nemen. Hiermee start je met een ruime energievoorraad, waardoor je er voorlopig tegenaan kunt. 

Energierepen voor goed herstel

Na een wedstrijd of training is het belangrijk om je energieniveau weer snel op peil te brengen. Zeker tijdens het lopen van lange afstanden, verbruik je veel energie, dit moet weer worden aangevuld. Als je dit niet doet, zul je merken dat je een slap gevoel krijgt. En dat is juist zo jammer als je net een wedstrijd hebt gelopen of heerlijk hebt getraind. Dan wil je juist nog even nagenieten. Een energiereep is op zo’n moment ideaal. 

Verschillende soorten sportrepen

Sport- en energierepen zijn er in allerlei verschillende soorten, samenstellingen en smaken. Zo heb je repen met en zonder coating, vezelrijk of juist met weinig vezels en verschillende koolhydraat-bronnen en hoeveelheden. Wat smaken betreft is de keuze ook eindeloos.

Duursport heeft een Top 5 beste energierepen samengesteld, maar dit lijkt me tamelijk subjectief. Je vindt de Top 5 op hun blog.

Aanraders

De Amacx Energy Oat Bar is heerlijk zacht en eet hierdoor gemakkelijk weg. Als het heet is, plakt of smelt deze reep niet. Daarnaast is hij in verschillende smaken verkrijgbaar. Deze reep bevat onder andere kalium en ijzer, wat geleidelijk door het lichaam wordt opgenomen. Ideaal voor langere trainingen of wedstrijden. 

De Born Xtra Bar is onder andere verkrijgbaar in de smaken banaan en aardbei. Ook vinden we rijstcrips en yoghurt terug in deze energierepen. Deze reep zit vol snelle koolhydraten die je lichaam tijdens de inspanning goed kan gebruiken. Ook is de reep verkrijgbaar in de smaak karamel, ideaal als het heet is, deze reep smelt namelijk minder snel.

De SiS Mini Go Bar is ideaal voor hardlopers die houden van een lekkere reep onderweg waar ze direct energie van krijgen. Deze reep bevat koolhydraten en eiwitten en bevat weinig vet. De reep is handzaam en steek je gemakkelijk bij je. Smelt niet bij hoge temperaturen. 

Ze zijn bijvoorbeeld te koop in de webshop van Duursport.nl, maar ook All4running verkoopt tegenwoordig sportrepen.

Zelf energierepen maken

Kant-en-klare energierepen kopen is makkelijk, maar best een prijzige aangelegenheid. Je kunt ook zelf prima energierepen maken! Op Youtube vind je diverse tutorials en recepten om zelf een voedzame(re) energiereep te maken. Of doe inspiratie op bij het assortiment van Duursport.nl.

Vaak maak je deze met behulp van de oven, en heb je een hele zwik repen waar je een flinke tijd mee vooruit kunt. Natuurlijk kun je ze gewoon invriezen en zit je de komende tig duurlopen gebakken. Zorg natuurlijk ook voor goede voeding buiten je duurlopen om.

Gebruik jij sportrepen bij het hardlopen?

Heb jij een of meerdere repen bij je bij langere duurlopen, intensieve trail runs of bij het wielrennen? Of houd je het bij gelletjes of andere voeding? Laat een reactie achter!

Ga je binnenkort je eerste marathon lopen? Dan is het belangrijk hier goed voor te trainen. Wij geven je graag vijf tips om optimaal te trainen voor jouw eerste marathon, zodat je deze wedstrijd goed én verantwoord kunt lopen. 

Tip 1: begin op tijd met trainen

Een fout die veel mensen maken, is dat ze slechts enkele maanden beginnen met trainen voor een marathon. Echte natuurtalenten kunnen wel binnen enkele maanden voor een marathon trainen, maar de meeste mensen moeten toch echt eerder beginnen met lopen. Zeker als je het niet gewend bent lange afstanden te lopen, is het geen overbodige luxe om een half jaar van tevoren te beginnen met je training. 

Tip 2: train minimaal drie of vier keer per week

Ook als je ruim op tijd begint met de voorbereiding van de marathon, is het belangrijk veel te trainen. Met twee trainingen per week red je het simpelweg niet. Om jezelf goed voor te bereiden op de marathon, train je minimaal drie keer per week. Niet enkele weken achter elkaar, maar enkele maanden achter elkaar. Maak voldoende tijd vrij voor je trainingen, want een marathontraining-duurloop kost nou eenmaal tijd.

Tip 3: train volgens een duidelijk schema

De meeste mensen die voor het eerst voor een marathon trainen, lopen zonder duidelijk schema. Ze lopen simpelweg een paar uur per week en hopen het met deze training te redden. Dit kan wel, maar het is beter om met een duidelijk schema te trainen. Zo werk je iedere week naar een doel toe, met als einddoel de marathon. Train je zonder doel, dan is het lastiger om dit einddoel te bereiken in de trainingstijd die je hebt.

Tip 4: denk aan je voeding

Het is belangrijk goed te eten als je voor een marathon traint. Ook als je af wil vallen, moet je voldoende eten om genoeg energie binnen te krijgen. Weet je niet precies wat je moet eten als je traint voor een marathon? Laat je dan adviseren door een voedingsdeskundige. Stel samen een voedingsschema samen en je weet zeker dat je voldoende energie binnenkrijgt om goed te kunnen trainen. Zorg bij je lange duurlopen voor hardloop-gelletjes.

Tip 5: investeer in een goede outfit

Je kunt een marathon onmogelijk goed lopen met een slecht zittende outfit. Niet alleen de schoenen zijn belangrijk, ook de sportkleding moet lekker zitten. Wil je een marathon lopen, dan investeer je in een goede outfit. Koop hardloopschoenen die jou optimaal ondersteunen tijdens het rennen, draag isolerende sportkleding en investeer zelfs in de beste sportsokken. Je lichaam heeft veel ondersteuning nodig tijdens het rennen, ook van je hardloopschoenen en kleding. 

Extra Tip: varieer je training ook, van vlakke runs op asfalt tot heuvelachtige trailrunning sessies, als je tenminste heveuels en bossen in de omgeving hebt.

Nederlandse en buitenlandse marathons

Als je je eerste marathon gaat rennen liggen die van Amsterdam, Rotterdam, Eindhoven of Enschede voor de hand. Wil je een extra toch aan je uitdaging aanbrengen is een marathon-reis naar een mooie marathon in het buitenland misschien net dat extra zetje dat je door je trainingen helpt.

We hebben nog lang kunnen genieten van zomerse temperaturen, maar nu wordt het langzaamaan toch echt winter. Dat de zomer officieel voorbij is, betekent niet dat je jouw hardloopschoenen enkele maanden in de kast moet laten staan. Ook in de winter kun je namelijk prima hardlopen. Wel moet je dit op een verantwoorde manier doen. 

In dit artikel geven we enkele tips om verantwoord, veilig én prettig te rennen in de winter. Met de tips op deze pagina kun je deze winter gewoon blijven hardlopen, maar dan wel op een gezonde en fijne manier.

Doe altijd een warming-up

Een warming-up is altijd belangrijk, maar in de koude wintermaanden mag je deze zeker niet overslaan. Heb je geen zin om jouw warming-up in de koude buitenlucht te doen? Dan kun je deze ook binnen doen. Loop je een paar keer de trap op en af, dan zijn je spieren in principe al warm genoeg om direct te gaan rennen. Doe je jouw warming up binnen, dan ben je extra warm en kun je er buiten direct tegenaan.

Kleed je goed aan

Het is erg belangrijk om je warm aan te kleden als je in een lage temperatuur gaat lopen. Echter, je moet je ook weer niet té warm aankleden. Kleed je je te warm aan, dan raak je namelijk oververhit tijdens het rennen en dit is zeker niet de bedoeling. 

Vind je het moeilijk om je warm genoeg, maar niet te warm aan te kleden? Kijk dan eens welke temperatuur het buiten is. Kleed je niet op deze temperatuur, maar op een temperatuur van 5 of 10 graden warmer. Zo ben je warm genoeg tijdens het rennen, maar krijg je het niet té warm. Extra tip: draag laagjes. Mocht je het toch warm krijgen tijdens het rennen, dan trek je gewoon een van je laagjes uit. Nu heb je het direct minder warm en kun je lekker door blijven rennen. 

Ligt de temperatuur rond het vriespunt? Bescherm dan je hoofd tegen de kou door een muts te dragen tijdens het hardlopen. Lees meer over goede hardloopkleding.

Neem extra water mee

In de winter droog je sneller uit. Dit komt omdat je het minder snel merkt dat je vocht verliest als je koude lucht inademt. Daarom is het verstandig om extra water mee te nemen als je in de wintermaanden gaat hardlopen. Door extra te drinken voorkom je dat je uitdroogt. Extra tip: neem een energiereep mee als je langer gaat hardlopen. Je gebruikt namelijk meer energie als het koud is. 

Zorg ervoor dat je zichtbaar bent

Ga je in het donker hardlopen? Zorg er dan voor dat je goed zichtbaar bent, ook als je in een omgeving gaat rennen waar vrijwel geen andere weggebruikers zijn. Draag altijd een opvallend hesje als je in de schemering of in het donker naar buiten gaat. Maak jezelf eventueel nog opvallender met heldere verlichting, bijvoorbeeld op je arm, op je been of op je hoofd. Lees daarom ook het artikel over hardloopverlichting, en kijk op onze accessoires-pagina.

Heb jij nog tips met betrekking tot hardlopen in de winter?

Als jij zelf nog adviezen hebt dan kun je die hier onder achterlaten. Loop jij graag als het koud is, of juist helemaal niet?

Als je net begint met hardlopen, ben je voornamelijk bezig met het vergroten van je bereik. Je begint met 5 kilometer, later loop je 7 kilometer en na een tijdje kun je 10 kilometer hardlopen. Ben je tevreden over je bereik als hardloper, maar nog niet over je tempo? Dan geven wij je graag enkele tips om jouw standaard route wat sneller te kunnen lopen. 

Tip 1: wissel je trainingen af

Als je jouw tempo wil verhogen, heb je er niets aan steeds dezelfde route op steeds hetzelfde tempo te lopen. In dit geval kun je jouw trainingen het beste afwisselen. De ene keer loop je je vertrouwde route op je vertrouwde tempo, dan loop je een andere route op een veel hoger tempo. Door intervaltrainingen en tempolopen aan je trainingsprogramma toe te voegen, ga je vanzelf sneller lopen. Niet alleen tijdens de tempolopen, maar ook tijdens je vertrouwde rondje. 

Tip 2: train je spieren

Wat veel hardlopers niet weten, is dat een sterk bovenlichaam de sportprestaties flink kan verbeteren. Sterke beenspieren zijn belangrijk, maar het is ook goed om je andere spieren te trainen als je beter en harder wil lopen. Train daarom regelmatig je spieren – ook in je bovenlichaam! – en je wordt vanzelf sneller. 

Tip 3: geef jezelf eens rust

Hard trainen is goed, maar rust is ook erg belangrijk. Heb je op maandag flink getraind, dan is het verstandig om op dinsdag even rust te nemen. Door rust te nemen, kunnen je spieren even herstellen en wordt jouw training van woensdag alleen maar beter. Zeker als je jezelf aan het uitdagen bent door je tempo te verhogen, is een rustdag erg belangrijk. 

Tip 4: trek af en toe een sprintje

Door af en toe een sprintje te trekken, neemt je kracht toe. Neemt je kracht toe, dan kun je gemakkelijker je looptempo verhogen. Je hoeft niet continu sprintjes te trekken: een korte sprint aan het einde van iedere training is prima.

Tip 5: probeer gewicht te verliezen

Heb je al een afgetraind lichaam? Dan mag je deze tip vergeten. Heb je nog wat (buik)vet, dan loont het wel om gewicht te verliezen. Door 1 kilo te verliezen, kun je namelijk al een halve minuut sneller worden op een afstand van 10 kilometer. Verlies je 5 kilo, dan wordt je snelheid nog hoger. Dit is niet zo vreemd, want je hoeft simpelweg minder gewicht met je mee te dragen.