Blog

Hoe goed je kunt hardlopen, is afhankelijk van diverse factoren. Het succes van jouw work-out is namelijk niet alleen afhankelijk van je conditie en je uithoudingsvermogen, maar ook zeker van de dingen die je voor en na het hardlopen eet. Wil jij zo veel mogelijk uit jouw trainingen halen? Lees dan in dit artikel wat je voor het hardlopen moet eten voor de beste training en wat je het beste kunt nemen als je een flink rondje gerend hebt. 

De beste voeding voor het hardlopen

Ten eerste is het belangrijk om te weten dat je niet te veel moet eten voor je gaat hardlopen. Doe je dit wel, dan krijg je namelijk steken in je maag als je aan het rennen bent en dit werkt niet bepaald bevorderlijk tijdens je training. Wij raden je daarom aan om twee uur voor je training geen grote en zware maaltijden te eten. Wel mag je iets lichts eten, zoals een salade, een boterham, een kopje soep of een paar crackers. Je maag is niet helemaal leeg en gaat niet knorren, maar je krijgt ook geen buikpijn tijdens het rennen. Helemaal niets eten in de twee uur voor je gaat hardlopen, is ook niet verstandig. Je moet namelijk wel wat ‘brandstof’ hebben als je gaat trainen en dit haal je uit een lichte maaltijd. 

Verder is het belangrijk om goed te drinken voor je gaat hardlopen. Je hoeft geen liters water te drinken, maar je zorgt er wel voor dat je voldoende gedronken hebt voor een zweterige en heftige training. Zeker in de zomer, als je wat meer zweet, is dit erg belangrijk. 

De beste voeding na het hardlopen

Tijdens het hardlopen heb je veel calorieën gebruikt en dit betekent dat je jouw calorieniveau weer een beetje aan moet vullen. De beste manier om dit te doen, is door een koolhydraat rijke maaltijd te eten. Denk hierbij niet aan de vette hap met een groot aantal ongezonde koolhydraten, maar aan de gezonde hap met langzame koolhydraten. Dit zijn koolhydraten die langzaam worden opgenomen door het lichaam en je daarom voor langere tijd een vol en verzadigd gevoel geven. Maak bijvoorbeeld een omelet met spinazie en andere groenten, bak een beetje kip in de pan of eet een gezonde avondmaaltijd met volkoren rijst, volkoren pasta of andere koolhydraat rijke voedingsmiddelen.  

Tip: wacht niet te lang met eten na de training. Ook als je niet zo veel honger hebt, is het goed om wat te eten. Hoe sneller je eet, des te beter je spieren namelijk herstellen van jouw work-out. Op de lange termijn heb je hier zeker baat bij als je gaat hardlopen. 

Je gaat regelmatig hardlopen en merkt dat je kind ook interesse heeft in deze sport. Sterker nog, je zoon of dochter dringt al langere tijd aan om een keer mee te mogen lopen. Het is misschien even wennen, maar hardlopen met je kind kan hartstikke leuk zijn. Wel is het belangrijk dit op een leuke, veilige en verantwoorde manier te doen. De tips in dit artikel helpen je hierbij. 

Leer je kind op de juiste manier te lopen

Je weet zelf precies hoe je je voeten neer moet zetten, hoe je je af moet zetten en welk tempo je aan moet houden om goed te kunnen lopen. Je kind is een absolute beginner als het op hardlopen aankomt. De dingen die jij weet, weet hij of zij niet. Daarom leer je je kind op de juiste manier te lopen, voor je inderdaad gaat trainen. 

Houd een rustig tempo aan

Ook als je kind ontzettend sportief is en met gemak 15 kilometer per uur kan lopen, houd je een rustig tempo aan tijdens het lopen. Je kind is namelijk nog in de groei en dit betekent dat zijn of haar lichaam helemaal niet bestand is tegen het lopen op hoog tempo. Wil je kind graag harder lopen? Dan is het van belang hem of haar tegen te houden, zeker in het begin. Op een rustig tempo lopen is simpelweg het veiligst voor je zoon of dochter. 

Doe een keer een snelheidstraining

De meeste ouders die hun kinderen meenemen bij het hardlopen, lopen samen een langere afstand. Dit is hartstikke goed, maar het is ook leuk samen een keer een snelheidstraining te doen. De meeste kinderen vinden sprinttrainingen erg leuk: deze trainingen lijken namelijk een beetje op tikkertje. Ook is het goed voor de conditie af en toe een snelheidstraining te doen. 

Varieer van route

Loop je iedere week dezelfde route met je zoon of dochter, dan gaat het hardlopen al snel vervelen. Varieer daarom regelmatig van route en je houdt het hardlopen interessant en uitdagend. Ook leuk: hardlopen in het bos. Kinderen vinden dit vaak erg spannend en het is bovendien uitdagend, gezien de zachte ondergrond en de vele beklimmingen en afdalingen in het bos. 

Train voor een wedstrijd

Gaat je kind meedoen met een hardloopwedstrijd? Train hem of haar hier dan goed voor. Dit doe je door de afstand van de wedstrijd meerdere keren samen te lopen. Een goede training is erg belangrijk om een goede tijd neer te kunnen zetten, maar ook zeker om blessures te voorkomen. 

Naast goede kleding en een individueel trainingsschema is een hardloopdieet ook belangrijk om je gestelde doelen te bereiken. Goede voeding zorgt ervoor dat je altijd voldoende energie hebt tijdens het hardlopen, zowel tijdens de trainingen als op de wedstrijddag.

Een goed dieet zorgt ervoor dat je nog sterker wordt, op gewicht blijft en altijd voldoende brandstof in je tank hebt. Wij hebben drie tips voor je hoe jij je hardloopdieet kunt optimaliseren.

Energybars 

Zeker als je langere wedstrijden gaat lopen, heb je onderweg extra voeding nodig. Bijvoorbeeld als je traint voor de halve- of hele marathon, verbruik je veel energie tijdens trainingen en uiteraard ook in de wedstrijd waar je voor traint. Energybars zijn hierbij ideaal. Je voorkomt hiermee het hongergevoel en je kunt na het innemen direct beschikken over nieuwe energie. Het voordeel van deze voeding is ook dat je het gemakkelijk bij je kunt steken, je voelt het vrijwel niet tijdens het hardlopen. Verkrijgbaar bij jouw hardloop-speciaalzaak of via Duursport.nl. Bekijk hun aanbod aan energie-bars en gels.

Hou je energievoorraad tijdig op peil

De term is bij iedereen wel bekend; de hongerklop. Het moment dat je voelt dat het te laat is en je in een energiedip zit. Je komt moeilijk nog maar vooruit en op dat moment hebben eten en drinken voor die training of wedstrijd eigenlijk geen zin meer. Je bent gewoon te laat. Dit kun je voorkomen door tijdig voeding tot je te nemen.

Voordat je gaat lopen is het verstandig om brood te eten, ontbijtkoek of fruit. Natuurlijk moet je ook altijd voldoende drinken, energydrinks zijn hierbij aan te raden, je krijgt dan namelijk zowel vocht als energie binnen. Tijdens het lopen moet je er ook voor zorgen dat je tijdig voeding tot je neemt, in de vorm van energybars of energydrink. Op deze manier ben jij de hongerklop altijd voor en is het ook nog eens heerlijk hardlopen omdat je nooit tekort energie hebt.

Hardloopvoeding kan ook lekker zijn

Noten en chocolade passen prima in een dieet voor hardlopers. In noten zitten bijvoorbeeld heel veel eiwitten, hierdoor kun je jouw lichaam nog beter beschermen, ook voor je weerstand zijn eiwitten uitstekend. Amandelen zijn bijvoorbeeld prima geschikt in een hardloopdieet. Pure chocolade lijkt een vreemde eend in de bijt in een hardloopdieet, maar past juist prima. Pure chocolade zorgt namelijk voor een lagere bloeddruk en vermindert ook nog eens ontstekingen.

Je bent al maanden volgens een vast schema aan het hardlopen. In het begin had je het er nog een beetje moeilijk mee, maar nu merk je dat je steeds meer plezier én energie uit het hardlopen haalt. Er is echter één probleempje. Binnenkort ga je namelijk op vakantie en je weet niet of je jouw strenge loopschema ook in het buitenland vol kunt houden. 

Als je je echt wil inzetten om jouw loopschema vol te houden op vakantie, is het zeker niet onmogelijk. In dit artikel geven we je vijf praktische tips om het hardlopen op vakantie vol te houden, zonder dat dit te veel tijd en energie kost.

Pas je loopschema iets aan

Zeker als je een heel streng loopschema voor jezelf hebt opgesteld, is het moeilijk om dit schema vol te houden op vakantie. Je kunt je loopschema in dit geval beter een beetje aanpassen, zodat het iets minder heftig is. Is je loopschema te streng, dan is het gemakkelijker om dan maar helemaal niet te gaan lopen op vakantie. Als je wil voorkomen dat jouw hardloopschoenen in de koffer blijven zitten, kun je jezelf beter tegemoet komen met een wat minder streng loopschema.

Zorg voor een vast ritme

Als je een vast ritme hebt op vakantie, is het gemakkelijker om jouw (iets minder strenge) hardloopschema vol te houden. Sta bijvoorbeeld iedere dag om 8 uur op en spreek met jezelf af dat je nog voor het ontbijt gaat hardlopen. Zo maak je het voor jezelf een stuk gemakkelijker om je sportieve leefstijl vol te houden. 

Neem voldoende water mee

Ga je in hoge temperaturen hardlopen? Neem dan voldoende water mee. Het is prima om bij warm weer een stukje te gaan rennen, maar dan moet je wel voldoende drinken. Drink je niet voldoende tijdens het hardlopen op vakantie, dan kun je beter helemaal niet gaan lopen. Voldoende drinken is namelijk erg belangrijk. 

Maak er een beleving van

Vind je het echt moeilijk om jezelf te motiveren om een rondje te gaan lopen? Maak er dan een beleving van. De bezienswaardigheid die je eigenlijk lopend wilde bezoeken, kun je ook al rennend bereiken. En ren je naar een bepaalde bezienswaardigheid toe, dan heb je direct een duidelijk doel voor jouw hardlooptraining. 

Houd je afstanden goed in de gaten

Ren je in heuvelachtige gebieden en/of bij hoge temperaturen, dan ben je beduidend sneller moe. Hierdoor heb je sneller het idee dat je een bepaalde afstand hebt afgelegd, terwijl dit in feite helemaal niet het geval is. Als je het heel belangrijk vindt dat je de juiste afstanden blijft rennen, moet je deze goed bijhouden. Zo voorkom je dat je per ongeluk op de 7 kilometer stopt met lopen, in plaats van de 10 kilometer die je gewend bent.  

In het najaar op zoek naar een leuke hardloopwedstrijd? Rondje Bergen wordt gehouden in oktober en is zonder twijfel één van de meest sfeervolle hardloopwedstrijden van het jaar. Daarnaast is Bergen (NH) ook nog eens prachtig kustdorp met een knus centrum, veel bos en een schitterend duingebied.

update: in 2020 slaat het Rondje Bergen een jaar over in verband met Corona.

Het parcours is zeer afwisselend, wat Rondje Bergen echt uniek maakt. De afstanden die worden gelopen zijn 5, 10 en 16,1 kilometer voor de volwassenen. Voor de jeugd staan de afstanden 1000 meter en 2000 meter op het programma.

Ideale training voor de halve marathon

De 16,1 kilometer die wordt gelopen in Bergen, is ideaal voor lopers die binnenkort een halve marathon gaan lopen. Door mee te doen aan deze afstand van Rondje Bergen, krijg je al echt het ‘halve marathon gevoel’. De 16,1 kilometer worden afgelegd in Bergen over verschillende ondergronden, met veel enthousiast publiek langs de kant. Als je deze afstand volbrengt, weet je dat je klaar bent voor de halve marathon.

Afwisseling in parcours

Het dorp Bergen kent een historisch centrum, wat ook het hart vormt van de wedstrijd. Bergen is een bekend dorp onder kunstenaars. Al eeuwen komen hier kunstenaars bijeen om de prachtige landschappen en vergezichten die in Bergen te vinden zijn, te schilderen. Als je eenmaal aan het hardlopen bent tijdens Rondje Bergen zul je verbaasd zijn over wat dit kustdorp te bieden heeft. In het centrum vind je prachtige oude gebouwen en sfeervolle huizen.

Eenmaal uit het centrum loop je door een stuk oud bos waar je de historie ervan kunt ruiken. Fraaie, oude, hoge oude bomen die veel bescherming bieden tijdens het lopen. Als het wat kouder is, of het regent, is het nog steeds fijn lopen in Bergen. Na het bos volgt het duingebied. Eindeloos veel zand en duinen. Hier is veel natuur te bewonderen zoals bijzondere soorten gras en verschillende vogels. Het parcours is afwisselend, interessant en veelzijdig. Iets wat Rondje Bergen echt uniek maakt.

Sfeervol en knus

Rondje Bergen is een kleine, knusse hardloopwedstrijd. Het heeft niet de massaliteit van Egmond aan Zee of de Groet uit Schoorl Run, wedstrijden die ook in deze regio worden gehouden. Hier vind je nog de rust, de sfeer en het saamhorigheidsgevoel die hardloopwedstrijden zo bijzonder kunnen maken. Veel vrijwilligers, een leuke sfeer en je wordt prima geholpen als je vragen hebt. En na afloop valt er ook nog veel te genieten. Je kunt nog een rondje lopen door het prachtige centrum, of wat eten in de heerlijke restaurants rond het parcours. Je kunt ook nog even naar de zee rijden, slechts vijf minuten rijden met de auto vanaf de finishplek. Kortom, Rondje Bergen is een aanrader!

De website van het Rondje Bergen is rondjebergen.nl. Heb jij al eens het Rondje Bergen gelopen? Laat ons weten wat je er van vond!