Hardlopen in de winter heeft z’n charme: frisse lucht, weinig drukte en een goed excuus om naar buiten te gaan. Maar je huid denkt daar vaak anders over. Wind, kou en droge lucht hebben meer invloed dan je misschien doorhebt. Vooral op je gezicht, benen en handen merk je dat je huid trekkerig, schraal of zelfs pijnlijk aanvoelt. Wat gebeurt er precies – en wat kun je doen om je huid goed te beschermen?
Waarom je huid uitdroogt in de winter
Bij koud weer vernauwen je bloedvaten zich, waardoor de doorbloeding van de huid afneemt. Daarnaast is de lucht in de winter een stuk droger, zeker in combinatie met wind. Ook zweet verdampt sneller en haalt daarbij extra vocht uit de huid. Voeg daar warme douches en zeep aan toe, en je hebt het perfecte recept voor een uitgedroogde, geïrriteerde huid.
Veel hardlopers merken het aan:
- Rode, schilferige wangen of neus
- Jeuk op de schenen of bovenarmen
- Droge handen of lippen
- Geïrriteerde huid rond sportkleding (zoals sportbeha of strakke kleding)
Wat helpt wel?
Je hoeft niet te stoppen met lopen om je huid gezond te houden. Met een paar simpele aanpassingen bescherm je jezelf tegen de winterse omstandigheden – zonder dat het je training in de weg zit.
Voor het lopen: beschermende laag
Smeer een dun laagje voedende olie of crème op je gezicht, lippen en andere onbedekte plekken. Let op: gebruik geen waterhoudende crèmes vlak voor je naar buiten gaat – die kunnen bij flinke kou juist extra irriteren. Natuurlijke oliën zoals arganolie zijn wél geschikt. Ze trekken snel in, laten geen vetlaag achter en helpen het vocht in de huid vast te houden.
Tijdens het lopen: kies functionele kleding
Draag ademende, technische kleding die zweet afvoert, maar ook beschermt tegen wind. Een buff, muts of handschoenen zijn geen overbodige luxe – ook niet tijdens een kort rondje. Je huid wordt sneller aangetast dan je denkt, vooral bij windchill onder nul.
Na het douchen: snel en mild hydrateren
Lang en warm douchen voelt fijn na een koude training, maar droogt je huid verder uit. Houd het kort en gebruik een milde, parfumvrije zeep. Smeer daarna direct in – het liefst met een olie of crème die snel intrekt en geen parfum bevat. Arganolie is hier ideaal voor: puur, voedend en geschikt voor zelfs de meest gevoelige huid.
Schrale scheenbenen? Veel lopers hebben er last van
Een veelgehoorde winterklacht: droge, jeukende huid op de schenen. Door de combinatie van koude lucht, zweet en strakke tights wordt de huid daar sneller ruw of geïrriteerd. Regelmatig smeren met een voedende olie voorkomt dat het erger wordt – en helpt de huid soepel te houden. Vooral na het douchen is smeren het meest effectief.
Lippen en neus: kleine plekken, groot ongemak
De huid rond je lippen, neusvleugels en ogen is dun en gevoelig. Tijdens het lopen vangt juist dit gebied veel wind. Hierdoor ontstaan snel kloofjes of schrale plekken. Breng een dun laagje olie aan voor het lopen, en gebruik na afloop een verzorgend product zonder menthol of alcohol – die drogen juist uit.
Handen: vaak vergeten, vaak kapot
Als je handschoenen vergeet of ze te dun zijn, zijn je handen na een training vaak ruw, koud of gebarsten. Vooral lopers die hun handen vaak wassen (na sport of werk) merken dit extra. Gebruik een voedende olie als handverzorging voor het slapen gaan – dan heeft het de hele nacht om in te trekken.
Niet alleen cosmetisch – ook functioneel
Verzorging is voor sporters geen luxe, maar een vorm van onderhoud. Een gezonde huid is minder gevoelig voor schuurplekken, minder vatbaar voor irritaties door kleding en sneller hersteld na blootstelling aan kou of wind. Een eenvoudig verzorgingsritueel hoort wat dat betreft net zo bij trainen als rekken of schoenen strikken.
Houd je huid fit, net als je conditie
Je traint je lichaam om sterker en fitter te worden – maar ook je huid verdient aandacht. Zeker in de winter, als kou en wind onzichtbare schade aanrichten. Met simpele, natuurlijke verzorging kun je dat grotendeels voorkomen.