• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • All4running
  • Hardloopshop.nl
  • Decathlon
  • RunnersWorld
  • Hardloop-Geest
  • Futurumshop
  • Run2Day
  • Hardloopaanbiedingen.nl
  • De Hardloopwinkel
  • Perry Sport
  • Wiggle
  • Dutch Mud Men
  • RunX
  • Lopers Company
  • Under Armour
  • Coolblue
  • Podobrace
  • Duursport.nl

Hardloopcentrum

all4running banner
  • Webwinkels
  • Herenkleding
  • Dameskleding
  • Hardloophorloge
  • Schoenen
  • Accessoires
  • Trail
  • Aanbiedingen
Je bent hier: Home / Uncategorized / Afvallen met hardlopen; hoe doe ik dat?

Afvallen met hardlopen; hoe doe ik dat?

Afvallen met hardlopen; hoe doe ik dat? Overgewicht vormt tegenwoordig een groot probleem in de westerse samenleving. Regelmatig bereiken ons berichten van gezondheidsorganisaties met alarmerende cijfers. Een tijdje terug stuurde de WHO – Wereldgezondheidsorganisatie – nog volgend bericht de wereld in: ‘Europa zal tegen 2030 te maken hebben met een ‘immense’ obesitasepidemie’.

In dit artikel gaan we na in welke mate we het overgewicht kunnen bestrijden. Uiteraard moet men eerst het probleem begrijpen en zodoende zetten we eerst uiteen waarom overgewicht een probleem is.

Disclaimer: overgewicht kan in bepaalde gevallen het gevolg zijn van een ziekte (bijvoorbeeld: problemen met de schildklier). In het kader van afslanken en beginnen met hardlopen om af te vallen is het interessant om een persoon met kennis van zaken te raadplegen. Een arts kan je bijstaan met deskundig advies.

Hoe komt overgewicht er en wat zijn de gevolgen?

Een overschot aan vetmassa is het resultaat van een jarenlange misbalans tussen de opgenomen en de verbruikte energie. Enerzijds werd er te ongezond of te veel gegeten en anderzijds was het lichaam niet in staat om de overschotten te verbranden middels lichamelijke beweging. Deze overschotten werden in de loop der jaren opgeslagen als vetmassa.

fitness woorden

Men zou kunnen stellen dat het overgewicht het resultaat is van verkeerde gewoontes. In plaats van een gezond vieruurtje grijpt men al jaren naar een suikerrijk gebakje? Misschien wordt er te weinig eiwitrijk vlees (kip) gegeten, maar veel te veel vetrijk rood vlees. Een overschot aan calorieën binnenspelen is op zich geen drama. Het wordt pas een probleem – overgewicht en eventueel obesitas –  indien het lichaam niet in staat is om al deze energie te verwerken.

Aanpak

Het probleem van overgewicht kan men dus op twee manieren aanpakken: minder/gezonder eten en meer bewegen. Later meer over deze aanpak. Eerst bekijken we waarom men het probleem moet aanpakken. De gevolgen van overgewicht zijn niet min. Zowel lichamelijk en mentaal gezien zijn er enkele minder leuke gevolgen:

  • Verminderde weerstand en een slechtere conditie
  • Minder zelfvertrouwen
  • Meer kans op hart- en vaatziekten
  • Lagere productiviteit
  • Discriminatie op de werkvloer
  • …

De lijst met risico’s verbonden aan overgewicht is lang. Net daarom is het belangrijk om uw gewichtsproblemen zo snel mogelijk aan te pakken. Mentaal en lichamelijk gezien zijn de voordelen enorm. Overgewicht bestrijden kan door middel van gezondere voeding en meer lichaamsbeweging, waarbij hardlopen en vooral duurlopen een goede methode kan zijn.

Bouw het wel rustig op. Veel mensen beginnen gelijk te hard en te ver te lopen. Download een beginnersschema op internet, bijvoorbeeld op RunInfo of Hardloopschema.nl of gebruik de Evy app. Loop niet te hard van stapel! Je verbrandt ook meer calorie als je in een rustig tempo een langere afstand loopt.

Overgewicht bestrijden middels lichaamsbeweging

Bewegen is gezond en het helpt overigens bij het aanvallen van die vetreserves. In het kader van afslanken is het verstandig om meer te bewegen. 5 dagen per week 30 minuten matig intensief bewegen en 3 dagen per week 20 minuten intense beweging levert een hoop lichamelijke en mentale voordelen op. Ook creëert men op deze manier een caloriedeficit. Het hoeft geen betoog dat het niet de bedoeling is om meer calorieën op te nemen na het bewegen. De lichaamsbeweging kan men verder verdelen:

  • Dagelijkse beweging

Sommige personen oefenen nu eenmaal een actievere job uit. Voornamelijk personen met een zittende job zijn een risicogroep. Probeer af en toe eens recht te staan en wat rond te wandelen. Dagdagelijks actiever voor de dag komen en niet uren aan een stuk naar de beeldbuis gapen. Boodschappen doen met de fiets, niet met de wagen. Tuinieren, kleine wandelingen rondom het huis en dergelijke zijn slechts enkele voorbeelden hoe men actiever voor de dag kan komen.

  • Cardiovasculaire training
  • Langdurige trainingen waarbij de hartslag wordt versneld. Denken we bijvoorbeeld maar aan hardlopen en fietsen. Ideale manier om op korte termijn een hoop calorieën te verbranden. Een uur hardlopen staat ongeveer gelijk aan 500 calorieën (dit aantal hangt natuurlijk af van een hoop factoren).

    • Krachttraining

    Des te meer spiermassa een persoon bezit, des te hogen zijn basaal metabolisme – ook wel grondstofwisseling genaamd – zal werken. Gewichten tillen helpt bij het kweken van extra spiermassa.

    Afvallen met Hardlopen. Kan hardlopen me helpen met gewichtsverlies?

    Hardlopen valt onder de noemer lichamelijke beweging, cardiovasculaire training. Tijdens het trainen verbrandt men een hoop calorieën en net dit wenst men te bereiken tijdens het afslanken. Personen met overgewicht opteren misschien beter voor een andere sport. Bij het lopen krijgt het lichaam het zwaar te verduren en personen met overgewicht krijgen vaak af te rekenen met blessures. Zwemmen en fietsen zijn bijvoorbeeld gezondere alternatieven, maar dit betekent geenszins dat men nooit mag hardlopen. Er bestaan speciale hardloopprogramma’s voor absolute beginners. Start2Run met Evy Gruyaet is in België één van de bekendere programma’s.

    afvallen met hardlopen illustratie

    Overgewicht bestrijden middels gezonde voeding: afvallen door beter eten

    Meer bewegen en meer calorieën verbranden is de eerste stap. Het probleem begon uiteraard bij de calorie-inname. Diëten zijn tijdelijk en net daarom raden we deze af. Het is interessant om kleine veranderingen aan te brengen in het voedingspatroon. Dit niet voor even, maar voor gans het leven. Slechte zaken zoals vetrijk voedsel, snoep en alcohol bannen uit het leven kan, maar is niet nodig.

    Wel moet men dergelijke zaken mijden en nuttigen met mate. Over het algemeen zijn dit de zaken die men nodig heeft om gezonder te eten: meer groenten, meer fruit, meer wit vlees in plaats van rood vlees, minder alcohol, meer water, gezonde snacks nuttigen in plaats van ongezonde snacks. Dergelijke veranderingen geleidelijk aan invoeren in het dagdagelijkse leven zal succes opleveren. Is het bijvoorbeeld een gewoonte om iedere dag 1 liter coca cola te drinken, bouw dan geleidelijk aan af. Van 1 liter naar 2 glazen per dag om uiteindelijk te eindigen bij 1 glas. Indien de inspanningen niet leiden tot gewichtsverlies, dan kan men nog meer gaan bewegen.

    Afvallen met Hardlopen: Conclusie

    Hardlopen en afvallen kunnen zeker hand in hand gaan. Het hoeft echter geen betoog dat sport slechts 1 pijler is van het verhaal. Gezonde voeding, dagdagelijkse activiteit en extra sportsessies – krachttraining en cardiovasculaire training- vormen samen één geheel.

    Wondermiddeltjes zoals speciale poedertjes, pillen, afslankthee en dergelijke zullen helaas nauwelijks helpen. Inspanningen in het kader van afslanken zullen zelf moeten worden geleverd. Succes alvast! Wil je gaan beginnen met hardlopen, bijvoorbeeld om af te vallen? Lees dan ook deze blogpost voor beginnende runners.

    Lees Interacties

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Primaire Sidebar

    Over Hardloopcentrum.nl

    Op hardloopcentrum.nl vind je een overzicht van webwinkels die artikelen verkopen op het gebied van hardlopen. Sportkleding, hardloopschoenen, sporthorloges, hardloop-accessoires, sportvoeding: alles is online te bestellen bij een hardloopwinkel als All4running.nl of Decathlon
    hardloopshop banner

    Running Stores

    • 1) All4running.nl
    • 2) Hardloopshop.nl
    • 3) Decathlon
    • 4) Run2Day

    Blog Berichten

    • Atletiek, zo veel meer dan alleen hardlopen
    • Energierepen voor hardlopers (en wielrenners)
    • Trainen voor een marathon: 5 tips
    • Hardlopen in de winter
    • Sneller worden met hardlopen: 5 adviezen
    • 5 tips om leuk én veilig te hardlopen met je kind
    • De running belt is de ideale accessoire
    • Drie tips voor je hardloopdieet
    • Het belang van goed zittende hardloopsokken
    • Hardlopen op vakantie: 5 tips om je loopschema vol te houden
    • Rondje Bergen: voor sfeer en een afwisselend parcours
    • Hardlopen in tijden van Corona: Tips

    Waar ben je naar op zoek?

    all4running sporthorloge banner
    beginnen met hardlopen groep

    De running belt is de ideale accessoire

    Als je gaat hardlopen, is het prettig als je onderweg wat mee kunt nemen. Zeker als je lange afstanden aflegt, is dit erg handig. Denk hierbij aan het mee kunnen nemen van voeding. … [Lees meer ...] overDe running belt is de ideale accessoire

    hardloopblessure

    Het belang van goed zittende hardloopsokken

    Hardloopsokken dempen en voorkomen blessures Blaren, schuurplekken en natte voeten. Hier kun je last van krijgen als je geen goede hardloopsokken draagt. Het dragen van katoenen … [Lees meer ...] overHet belang van goed zittende hardloopsokken

    De revolutionaire Nike Vaporfly

    Nike Vaporfly is het proberen waard Het lijkt de laatste tijd in de hardloopwereld over niets anders te gaan dan over de Vaporfly. Bij ieder evenement en tijdens iedere … [Lees meer ...] overDe revolutionaire Nike Vaporfly

    Brooks Glycerin 17

    Wat zijn de verschillen tussen de Brooks Glycerin 16 en de Brooks Glycerin 17?

    Misschien heb je al gezien dat onlangs de nieuwste Brooks Glycerin uit is gebracht. De Glycerin 17 heeft een aantal vernieuwingen gekregen. Wat deze verschillen precies zijn, lees … [Lees meer ...] overWat zijn de verschillen tussen de Brooks Glycerin 16 en de Brooks Glycerin 17?

    Hardloop Specialisten:

    • All4running
    • Hardloopshop.nl
    • Decathlon
    • RunnersWorld
    • Hardloop-Geest
    • Futurumshop
    • Run2Day
    • Hardloopaanbiedingen.nl
    • De Hardloopwinkel
    • Perry Sport
    • Wiggle
    • Dutch Mud Men
    • RunX
    • Lopers Company
    • Under Armour
    • Coolblue
    • Podobrace
    • Duursport.nl

    Footer

    Hardloopaanbiedingen

    Veel mensen denken dat hardlopen een goedkope sport is, maar in de praktijk valt dat vak tegen. Zeker als je veel hardloopt en merkkleding wil dragen kosten rennen best veel geld.

    Houd daarom hardloopaanbiedingen in de gaten. Veel online hardloopwinkels hebben geregeld aanbiedingen op het gebied van sportkleding, hardloopschoenen en sporthorloges. Meer over hardloopaanbiedingen vind je op deze pagina.

    Sportvoeding

    Voor korte afstanden is het niet nodig, maar voor de langere duurlopen kan het gebruik sportvoeding vooraf, tijdens en na het hardlopen prettig zijn. Denk aan gelletjes of energize bars voor onderweg, of eiwitten en hersteldranken voor na je lange duurloop. Sportvoeding van onder andere het merk PowerBar bestel je online bij duursport.nl

    Hardloopcentrum.nl

    Deze website is onderdeel van RNG Media Arnhem

    Hardloop Accessoires

    Webwinkels voor hardloop accessoires. Denk aan bottlebelts, sportarmbanden, telefoonhouders, verlichting om in het donker te veilig te kunnen rennen, lock laces, bidons, heupbanden, hardlooprukzakjes, hoofdlampen, drinksystemen,zweetbandjes en andere running accessoires.

    Je vindt een overzicht van webshops die allerhande hardloopaccessoires verkopen op deze pagina.

    Sporthorloge

    Een GPS hardloophorloge met hartslagmeter kan je helpen beter te trainen. Denk aan hartslag monitoring en intervaltrainingen. Bekende makers van sporthorloges voor hardlopen zijn Garmin, TomTom, Polar en Sigma. Op deze pagina staat meer informatie over sporthorloges voor de beginnende en gevorderde hardloper.

    Contact

    Contact met Hardloopcentrum.nl

    Hardloopschoenen

    Als je voor het eerst hardloopschoenen gaat kopen is het het beste om een video van je loopje te laten maken.

    Weet je echter al wat voor een hardloper je bent en welke hardloopschoenen (neutraal of anti- pronatie) je nodig hebt, en ben je zeker van je maat? Dan kun je je hardloop schoenen online kopen. Op deze pagina vind je een overzicht van webwinkels voor hardloopschoenen.

    Hardloop- & Marathonreizen

    Klaar met wedstrijdjes rennen in Nederland? Denk een aan marathon reizen naar grote marathons in het buitenland. New York, Berlijn, Londen, Chicago of een andere 'Big Six' marathon reis is te boeken bij een aantal Nederlandse reisorganisaties voor marathonreizen. Of kies voor een toffe halve marathon, bijvoorbeeld in Barcelona of Valencia.

    Cookies & Privacy

    Cookie & Privacy verklaring vind je op deze pagina

    Copyright © 2021 · Metro Pro On Genesis Framework · WordPress · Log in