Veel mensen hebben ‘meer gaan hardlopen’ als een goed voornemen voor na de jaarwisseling. Ben jij in het nieuwe jaar begonnen gestart aan het werken aan je doelstellingen? Hopelijk lig je na vier maanden nog steeds op schema, en kun je je goede voornemens een beetje volhouden!
Ben je nog geen factoren tegengekomen die invloed uitoefenen op je proces? Houdt jouw lichaam zich nog goed? En vindt je nog steeds de nodige motivatie om door te kunnen blijven gaan?
Het is niet altijd even eenvoudig om op al deze vragen ‘ja’ te kunnen zeggen. Sterker nog, uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 80% van sporters die zijn gestart met een doelstelling, na ongeveer twee tot drie maanden al opgeven! Dit wil je natuurlijk het liefste voorkomen en je wilt er zeker van zijn dat je die ene marathon, duurloop of een kortere afstand kunt halen. Hoe je deze motivatie niet verloren laat gaan en je een hardloopdipje vermijdt, lees je hieronder.
1. Zorg voor een duidelijke planning
Wellicht heb je een doelstelling waar je impulsief aan bent begonnen of je hebt deze doelstelling al een lange tijd in gedachten. Wat je situatie ook is, in veel gevallen start je aan een doelstelling, zonder hier een concreet plan voor te hebben. Je rent meerdere malen per week in het park of je rent op de loopband in de sportschool.
Maar wat voor plan heb je nu écht? En minstens zo belangrijk, past dit plan in jouw dagelijks leven? Maak deze planning iedere week helder, deel alle sportdagen in en zorg ervoor dat deze doelen haalbaar zijn.
2. Een reële doelstelling
Kijk nog eens een keer extra naar jouw doelstelling, is deze wel reëel? De marathon is, als je nog geen lange afstanden hebt getraind, niet haalbaar. Wat wel? Zorg ervoor dat je helder op papier hebt staan wat je precies wilt bereiken en wanneer je tevreden bent. Denk hierbij aan het aantal kilometers dat je wilt lopen of de tijd die je neer wilt zetten.
3. Werk aan je doelstelling in kleine stappen
Jouw hoofddoelstelling kun je het beste halen door meerdere subdoelstellingen te hebben. Plan je deze, net zoals in stap 1, ook in, dan kun je meerdere malen genieten van het succes dat je behaald hebt. Haal de juiste hardloopkleding in huis, zodat je niet wordt belemmerd tijdens jouw run. Lees hier meer over hardloopkleding.
4. Zorg ervoor dat je lichaam went aan de doelstellingen
Ook al kun je de juiste hardloopkleding en hardloopschoenen hebben, je lichaam moet nog steeds wennen aan de nieuwe belasting. Wist je dat jouw lichaam ongeveer zes tot acht weken nodig heeft om te wennen, voordat het sterker wordt? Ben je de zes tot acht weken gepasseerd, dan merk je als snel dat je jouw belasting op kunt gaan voeren.
Wat zijn jouw goede voornemens op het gebied van hardlopen voor het nieuwe jaar? Heb je concrete doelen of wedstrijden?